Осенняя пора, очей очарованье… Осенние рекомендации педиатра

Дорогие родители!

Наступила золотая осень – со всей своей сияющей красой, но вместе с этим –с неустойчивой погодой и похолоданием. Изменился и режим дня наших детей: они вновь посещают детский сад или школу, различные дополнительные занятия… Теперь им приходится рано вставать, много трудиться, питаться по иному графику, по отличному от домашнего, «усреднённому» меню, принятому в учебных заведениях.

Чтобы в это время дети не болели, были полны сил и учились с удовольствием, рекомендуем вам прислушаться к советам нашего постоянного консультанта по вопросам здоровья, врача-педиатра и нефролога, многодетной мамы Елены Сергеевны Белоусовой.

1.
Желательно так отрегулировать семейный режим дня, чтобы ребенок ложился спать не позднее 21:00-22:00 часов и протяжённость его ночного сна составляла бы не менее 8-10 часов.

2.
Рекомендуем детям больше времени проводить на улице и в движении. Если погулять не удаётся, а до вашего дома всего две-три остановки на автобусе, путь в школу и обратно лучше проделывать пешком или, например, на любимых детьми самокатах. И, пока ещё случаются погожие деньки, старайтесь чаще вывозить детей на природу, чтобы они подышали свежим воздухом, полюбовались разноцветной осенней листвой, отдохнули от городского шума, многолюдства и суеты.

3.
Советуем одеваться по погоде и жить по девизу «У природы нет плохой погоды…». Даже в дождливые деньки можно прекрасно провести время на улице, если надеть дождевик и резиновые сапожки! Полчаса такой прогулки с пробежкой по лужам – и нам обеспечены бодрое, хорошее настроение и естественная закалка.

4.
Погода сейчас переменчива: даже в ясные дни утром может быть прохладно, а днём – достаточно тепло. Поэтому у детей должна быть комфортная одежда, в которой они не будут ни мёрзнуть, ни потеть. Если вы идёте на прогулку в тёплое время, не забывайте взять с собой питьевую воду (и дети, и взрослые должны выпивать в течение суток не менее 30 мл чистой воды на кг веса).

5.
Осенью мы собираем дачный урожай. Хотелось бы напомнить, что это время, когда стоит запастись на год витаминами и микроэлементами. Очень полезны следующие сезонные фрукты и овощи:

  • яблоки (состав: витамин А, витамины группы В, С, Е, биотин, макроэлементы – кальций, магний, калий, натрий, фосфор, хлор и сера, много микроэлементов, таких как железо, алюминий, йод, бор, медь и другие);
  • свёкла (по составу похожа на яблоко, но в ней есть ещё и холин);
  • морковь (в её составе много провитамина А, бета-каротина и кремния);
  • капуста (содержит большое количество клетчатки, витамины К и С);
  • кабачки (чемпион по содержанию кремния);
  • сливы, груши и т.д.

Разнообразьте меню ребёнка свежими салатами с зеленью (например, можно нашинковать капусту, морковку и огурец, выжать сок лимона, добавить подсолнечное масло и слегка подсолить). Старайтесь перекусывать фруктами или овощами за 40 минут до основной еды или через час после неё (чтобы в кишечнике не было брожения и вздутия), заменив ими печенье, баранки, соки и тому подобные продукты.

По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, в день мы должны употреблять не менее 400 г. свежих овощей и фруктов. Их можно разделить на 6-7 приемов, тогда разово получается около 70 г. – это одно яблоко, груша или помидор, несколько маленьких огурцов, 3-4 сливы, одна морковка.

6.
Если вы видите, что после лета ребёнку сложно втянуться в учебный процесс и приспособиться к заданному ритму жизни, дайте ему возможность дополнительного отдыха. При необходимости, если видите, что ваше чадо сильно устаёт, в какой-то из дней можно отменить тренировку или уложить дитя поспать днём.

7.
Придерживаться школьного режима дня: рано вставать и вовремя ложиться спать, завтракать, обедать и ужинать по расписанию – хорошо бы и в выходные дни.

8.
Полезно принимать контрастный душ, но при условии, если ваш ребенок к этому готов. Чередование очень тёплой и прохладной воды помогает тренировать сосуды, это является хорошей профилактикой вегето-сосудистой дистонии.

9.
После выполнения письменных домашних заданий рекомендуется устраивать физкультминутки – разминать мышцы пальцев рук и спины. Упражнения совсем простые: сжимание и разжимание кулачков, вращение кистями по часовой и против часовой стрелки, наклоны головой вперёд и назад, вправо и влево и вращательные движения, наклоны туловища).

10.
Также для укрепления иммунитета хорошо принимать витамин С (содержится в цитрусах, шиповнике, квашеной капусте) и витамин Е (в оливках, шпинате, спарже, авокадо, растительных маслах и семечках), употреблять пергу, богатую витаминами и аминокислотами.

11.
Полезна эхинацея пурпурная – её можно заваривать как добавку к чёрному, зелёному или травяному чаю. На основе эхинацеи есть множество сиропов, мармеладок и аптечных препаратов, но их назначать должен врач, так как есть вероятность развития аллергии и побочных эффектов.

Если ваше меню скудно овощами и фруктами, можно давать детям витаминные комплексы («Алфавит», «Центрум», «Витрум», «Мультитабс»), но здесь опять-таки необходима консультация с врачом: только он, ориентируясь на индивидуальное состояние здоровья ребёнка, сможет подобрать адекватный курс и определить кратность приёма.

Желаем всем – и детям, и взрослым – радостной, красивой, плодотворной осенней поры!